很多人都说减肥很难，但是等到自己真正地减肥成功后，我才敢说的着几个大实话，不仅让我瘦下来了，还不会出现反弹复胖。

减掉了28斤后，我才敢说的这5个大实话：

第一个实话：少吃真的能够减重

三餐规律饮食，三餐正常吃，不要节食减肥，但是三餐要比原来的饮食少一点，吃饭控制在8分饱就够了，不要吃多了吃撑。

少吃是真的能够让你的体重咔咔掉，而且选择正确的食材，也有助于减重，比如精制碳水换成粗粮，能够让你保持饱腹感，还可以避免升糖，体重轻松掉。

第二个实话：管住嘴比迈开腿还重要

管住嘴意味着三餐之外不要吃其他的食物，只有管住嘴，才能够让身体保持适度的饥饿感。如果总是管不住嘴，总是想着吃东西，那么肠胃就得一直不断地“工作”，身体就会处于疲劳的状态，那么身体的代谢能力就会下降。

所以管住嘴比迈开腿更重要，能够让你的体重更快地掉下来。

第三个实话：多喝水可以让你突破减肥平台期

多喝水能够让身体更快地突破减肥平台期，当减肥一段时间后，看到体重卡住不再往下掉得时候，就会想起有个网红颜如晶，在减肥的时候也是卡称了，当她每天比原来还多喝了500毫升水的时候，体重果然开始掉了，所以我也是这么做的，很快就突破了减肥平台期。

第四个实话：多睡觉你会发现体重掉得更快

晚上坚持早睡，让身体多睡觉，能够让身体维持旺盛的代谢状态。所以我就制定了10-11点之间睡觉，确保身体能够更好地进入到深度睡眠的状态，隔天起来后体重咔咔掉。

切记不要熬夜晚睡，经常熬夜会影响到内分泌，影响到激素水平，导致脂肪堆积，导致身材更容易发胖，早睡还可以避免吃夜宵。

第五个实话：力量训练+有氧运动才是减脂塑形的关键

减肥期间我运动是力量+有氧运动，不只是单纯的有氧运动。我的运动计划是：

早起100个深蹲+俯卧撑，10分钟的开合跳，维持身体一天的旺盛代谢，消耗大量的热量；

下午16-20点之间，100个俯卧撑+深蹲，2分钟的平板支撑，10分钟的开合跳+20分钟的原地跑。

想要减肥是真的要坚持运动才能够让体重掉得快，并且还可以保持好身材，保持健康的状态，维持旺盛的代谢，保持了身体的活力代谢。

这5个大实话，能够让我的体重在短短的10周时间内，减掉了28斤，不仅成功瘦下来，身体轻松了，还能够保持身体活力。