大家听到“足底筋膜炎”，似乎会很陌生。但它的发病率足以引起人们的重视，在多类群体中，青年、老年、壮年等，也许都经历过脚后跟疼痛等问题，这里要当心的就是足底筋膜炎。

足底筋膜炎，是一种无菌性炎症，其主要表现在于过量运动等负重后出现足底疼痛，如高发群体为肥胖、过度运动等等。

在日常生活中，通常会出现人在一段时间内静止不动，一旦体位转变成站立，就可感受到不同程度的脚后跟疼痛，但走几步还会有所缓解，若运动或走路时间过长，疼痛感还会加倍。

还有的人也会在平时出行脚后跟疼痛，可经过一段时间之后，这种疼痛感有所缓解，就可能是生理性疼痛，无需过于的担心，病理性的则是长时间都无法缓解，如这里提到的足底筋膜炎。

为什么会出现足底筋膜炎？

目前已知的危险因素，包括生理性的退变，随着年龄的增长，机体会出现多种多样的变化，如大家可以清晰看到的黑发变白发、骨骼衰老、肌肉减少，特别是足底部的肌肉附着变少，大量的韧带组织筋膜网，无法时时刻刻都承受外界的压力，就可能导致足底筋膜发炎，甚至出现变形、断裂、充血等不适。

在相关调查发现，随着年龄的增长，足底筋膜炎的发生危险会与之增加；足部经常承受较大的压力，如肥胖、超重、搬重物等等，也会成为容易诱发足底筋膜炎的高危因素；足部没有很好地支撑，反反复复出现发炎，要警惕足底筋膜炎。

如果足底筋膜炎、脚后跟疼痛怎么办？

小腿力量训练：这是一种简单的拉伸，注意拉伸的过程中足部不要离开地面，充分体验到小腿后面的拉伸感，在这个状态下，人们通常不会感觉到疼痛，但如果不适感较为明显就要停止这个工作，并去医院做相关的检查。

足部肌肉的强化：大家可以把一块布放在地下，然后用足底的肌肉抓起毛巾放到另一个地方。这个动作可以帮助机体在短时间之内，更好地锻炼足部的肌肉并强化足底深层肌肉。

如果在这个过程中，出现明显的脚后跟疼痛，切记要立即停下，适当让脚步有一个修整的机会，避免炎症反应加重。同时，把体重控制在健康范围内，对足底也是个放松的方式。