衰老这是许多人最不愿意面对的话题，但是一些人却会坦然地说出来，常常会提到老化这个词。事实上，一个人的年龄虽然只有25岁，但从那以后，他的身体就会慢慢的改变。出现这种情况可能会导致患者出现基础代谢下降、骨密度下降、皮肤胶原蛋白流失、肌肉流失等症状。

有些人虽然年纪不大，但看起来却比同龄人要苍老得多，这与他们的生活习惯、饮食习惯、处事态度有关。可是，怎么才能延缓衰老呢？我们可以从以下几个方面着手，增加抗衰老的抗体。

不吃高脂、高糖分的食品。根据一份研究报告显示，一个礼拜吃过两次以上巧克力、饼干和加工过的肉类食品的人，会加速衰老，特别是到了中年以后，这种现象就更加明显了。此外，肥胖者还需要关注静息代谢率（基础代谢率），与正常人相比，在静止状态下，身体所消耗的能量更少。

在肥胖的基础上，如果摄入过多的高脂肪高糖的食物，就有可能出现肥胖，这对机体的衰老是不利的。相反，他们更推荐的是以清淡为主，这倒不是说他们不能吃肉类，只是说他们的厨艺要好一些。比如蒸、煮、炖、炖、焯等，这样可以减少食物中的营养损失，避免人体摄入多余的热量，同时还能增加基础代谢。

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要注意保持肠道的内部环境。许多研究表明，各种慢性病，癌症等疾病的发病率正呈现出越来越年轻的趋势。所以，30岁以后，就要注重日常饮食。在饮食方面，不但要多吃新鲜的果蔬，因为果蔬中含有丰富的植物化学成分，对于防止肿瘤的发生，也有一定的帮助，同时还能起到保护肌肤，延缓衰老的效果。

平时要少吃一些重口味的食物，这样可以减少便秘的几率。这就要求大家要保证机体对膳食纤维的需要，每日摄取25g左右的膳食纤维，以一半全谷物、杂豆，一半细加工米面为主，这样才能保证肠胃健康。保持肠的稳态，减少脂肪和有害物质的积聚。

只有胃消化吸收了，身体每天所需要的营养物质，才能发挥出最大的作用。保持适当的体重，保持健康。要达到这两个要求，就必须要有一个健康的身体，一个是体重，一个是腰围，BMI值为18.5~23.9，腰围男性85cm以下，女性80cm以下。

为了长寿，应该怎么做？

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1、营养要均衡

年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。

2、好好吃早饭

早餐是三餐中最重要的一餐，如果长期不吃，就会增加患上胆结石、心脏病的风险。因此，我们应该在早餐时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，做到营养均衡。