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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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站群论坛太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
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人的身体里，心是主导，管理着肉身。这里说的心，指的是道心，也就是理智之心。在理智中，能驱动一切的是气，这气就是阴阳五行。不过，气没有理智就无法主宰身体，理智没有气也无法运行。所以，理智和气是相互依存、不可分离的，这就像太极根源于无极的道理一样。
人生来就带着这份理智和气，它们存在于心中。等人稍微懂点事，心里的理智和气就混然一体，看不出痕迹。心里的想法，有时是从内部产生的，有时是受外部影响产生的。在想法还没产生的时候，心里是混混沌沌的，什么都没有。等到想法快要产生时，那意念细微到极点，但阴阳的道理已经蕴含在其中。顺着自然的规律（也就是心塑造的形态），这仍然是在心里（就是《中庸》里说的“未发”状态）。等到想法要表达出来，心里塑造的形态就显现在外面，可能上、可能下，可能左、可能右，可能前、可能后，可能偏、可能正，全身的动作无不具备。（一）虚灵顶劲、立身中正身体要保持中正，不前俯后仰，下巴稍微收一收，就像头顶上顶着一满碗水或者有绳子提着一样，又叫“顶头悬”或“百会朝天”。这个姿势对全身保持中正安舒有提携作用，也显得人精神振作、稳健含蓄。但要注意，顶劲要自然，若有若无，不能硬往上顶，“用力则项僵，气血不能流通”。（二）沉肩坠肘肩膀要放松，向下沉，两个肩膀不要耸起，也不要往后张或往前扣。耸肩的话气就不容易下沉，肘悬着肩膀就沉不下去，肘僵了气就不通，上肢也就不柔和。只有松肩垂肘，才能让内气运行和气血流畅，形成的沉劲外柔内刚，像棉花包着铁一样。练好了之后，力量能透到里面，威力无穷。但也要注意，别用意太过，反而导致紧张。（三）含胸拔背胸部要舒松自然，不要挺，也不要明显内收。刻意凹胸会练成驼背的。简单来说，含胸就是不挺胸。不后仰，有利于气沉丹田。拔背就是背要舒展。拔背不是提背，更不是弓腰。拔是指放松拉长。拳经里说：“尾闾中正神灌顶，满身轻利顶头悬。”头顶悬则背自然拔，拳势就气魄雄伟。所谓“气贴于背”，“力由脊发”。能含胸自然就能拔背。（四）气沉丹田气，指的是内气。丹田在肚脐下三寸的地方。丹田是人体的重心，中气的枢纽。所谓气沉丹田，就是以丹田为中气运行的根基，无论何时，都要保持重心的稳定。练拳时，不要刻意追求气沉丹田，更不能故意憋气来鼓荡腹部。只要做到含胸拔背、沉肩坠肘，动作以腰为轴，虚实分明，心胸都放松，自然就会有气沉丹田的效果。（五）松腰、松胯、敛臀腰是身体的主宰。拳论里说：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”。松腰是练拳的关键要领。能松腰才能气沉丹田，才能灵活稳健。太极拳的虚实变换，都应该由腰来转动。只有以腰为轴，动作才能上下相随。我们说胯关节是腰和腿转换的关节，转腰实际上是转腰拧胯，所以松开胯关节很重要。但还要注意“敛臀”，敛臀就是尾闾稍微向内卷，使两个腰眼稍微向后突，这样人体的S曲线就得到了适当的调整，也就做到了尾闾中正，有利于气沉丹田。要注意克服臀部撅起或左右摇摆的毛病。（六）虚实分明体重移到左脚时，左脚为实，右脚为虚；反之，则右脚实，左脚虚。实不是僵，不能用力过分；虚不是空，应该留有伸缩变化的余地。虚中有实，实中有虚。如果不知道虚实转换，可以说就不会练太极拳，也就谈不上舒展大方、中正安舒。（七）迈步如猫行、运动如抽丝太极拳的步伐轻灵稳健。要求提步时松沉，落步时平稳，要像猫走、虎步一样，轻起轻落，不出声响。所以，步法的锻炼非常重要。比如一脚提起向前迈步时，要先让腿、胯放松，脚跟轻轻触地，然后踏实，松腰塌胯，重心逐渐前移。迈出的腿，后腿要松软，后脚慢慢提起，向前轻轻迈出。就像如临深渊、如履薄冰一样，上身保持中正，不可忽高忽低，保持轻灵稳健。练太极拳很讲究拳味，演练起来要沉厚庄重。动作要求沉着而不僵滞，轻灵而不漂浮，运动起来要像抽丝那样细致、平稳、均匀。要做到这一点，必须全身放松、两臂沉坠、以意领劲、细细体察。这样才能拳味醇厚、韵味无穷。（八）用意不用力用意不用力，就是用意念来指导每一个动作，并放松周身内外。拳经所说“意气君来骨肉臣”，就是以意为主，不崇尚拙力。不用力是指不用拙力，如果用拙力，浑身僵劲充满经络，气血滞涩，转动不灵。用意不用力的锻炼，可以去掉本身原有的硬力、拙劲，使全身松开、松透，毫不着力，四肢百骸柔若无骨，节节贯穿。意之所至，气即至焉，力由意生，出劲自然。日久方能生出真正的内劲，极柔极刚，无坚不摧。（九）上下相随练拳时，劲力的运行在拳论中是这样说的：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。”也就是整个身法、步法、眼法的有机结合，一动无有不动，一静无有不静，动作要协调一致。（十）内外相合（内三合与外三合）先介绍一下太极拳的“外三合”，它指的是手与足合、肘与膝合、肩与胯合。这是我们在练拳过程中需要基本掌握的，也是规范外型动作是否正确的唯一标准。“内三合”指的是心与意合、意与气合、气与劲合。手足开，心意与之俱开；手足合，心意与之俱合。内外能合，精神才能提得起，从而达到练神的目的。（十一）相连不断太极拳的整套动作演练起来连绵不断，如行云流水、抽丝挂线，如长江大河、滔滔不绝。以心行气，以气运身，劲断意不断，意断神可接。在练拳中，当第一式结束就是第二式的开始。往复须有折叠，进退须有转换，周而复始，相连不断，气血周流，内气充盈。（十二）动中求静太极拳以静御动，虽动犹静。在这里，我建议大家在练拳架过程中越慢越好。慢则呼吸深长，气沉丹田。平心静气地用意运气，在动中求静，让大脑得到充分休息，消除疲劳，从而达到修身养性、延年益寿的效果。（十三）举动轻灵练太极拳时，要求用意不用力，神贯于顶，气沉丹田，上有虚灵之气势，中有抽丝之运动，下有猫行之平稳，中正不倚，松柔圆活，自然举动轻灵、虚实分明。（十四）运动和缓太极拳以静御动，虽动犹静，以练神、练意、练虚灵为主旨。所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行。练时速度均匀，不快不慢，一手一势，仔细推求，务求正确。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。