据数据显示，全球有超过8亿的慢性肾脏病患者，在我国的数量更高达1.3亿人，且慢性肾脏病已成为十大死亡原因之一，因此需加以重视。

慢性肾脏疾病起病隐匿，不容易被发现，因此若出现以下表现，就要注意引起警惕。

尿量异常

正常来说，人一天的尿量大概在1000-2000毫升之间，排除多饮的情况下，每日尿量多于2500毫升，或少于400毫升，甚至少于100毫升，出现无尿的状态，都为尿量异常。另外，若每个夜晚要起来好几次上洗手间，而睡前饮水量并不多，也要引起注意。尿量异常增多或减少，都可能是肾脏疾病的表现。

泡沫尿

正常的尿液一般是清透的浅黄色，如果饮水量较少或第一次晨尿，那颜色通常较深，是正常的。若尿液的颜色变化大，或尿中有久经不散的泡沫，就要提高警惕。

血尿

肾脏的滤过功能受损就可能会出现泡沫尿和血尿，即蛋白质和红细胞“漏”到了尿液中。

眼睑和下肢水肿

肾脏属于排泄器官，调节着机体的水电解质平衡。若功能出现异常，就会导致多余的水分蓄积在体内，继而导致水肿。最为常见的水肿部位就是眼睑、面部及下肢。

高血压

肾脏也负责血压的调节，当肾功能受损时，可能会导致钠水潴留，血容量增加，进而导致血压升高。

从中医的角度来看，出现下面这些表现也要重视肾脏的调养。

畏寒蜷缩、筋脉拘挛、关节屈伸不利等可能是肾阳虚的表现；腰膝酸软、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦则可能是肾阴虚的表现，另外还会有肾阴阳两虚，即前两者的症状都有。对此，需要在医生的指导下及时对症调理。

肾阳虚者可考虑选用补肾阳的药物，如右归丸；肾阴虚者则要补阴，可考虑六味地黄丸；肾阴阳两虚者则可以考虑选用固肾合剂，帮助温肾助阳，固肾滋阴，阴阳双补。

调养肾脏还要注意什么？

饮食

适当多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑芝麻等，这些食物富含微量元素和维生素；减少寒凉食物的摄入，以免损伤肾阳。温性食物如糯米、羊肉、韭菜、姜等，也有助温补肾脏。

生活作息

保持规律的作息，早睡晚起，充足的睡眠有助气血的生化，对肾脏的养护大有裨益。

适度运动

适量的运动可以促进血液循环，增强肾脏功能。但要注意冬季不宜过度运动，避免出汗过多，损耗肾阳。

防寒保暖

冬季要注意保暖，尤其是腰腹部和足部，适当的保暖可以防止寒邪侵袭，保护肾脏。

情志调养

保持良好的情绪，避免情绪波动过大。中医认为，恐伤肾，因此应尽量减少恐惧、焦虑等负面情绪，保持平和的心态。

结语

我们要培养良好的生活习惯，定期进行健康检查，及时的筛查与干预肾脏相关问题，这样对肾脏的健康才会更有好处。

参考资料：

强“肾”健体，健康“肾”活

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中医 | 诸寒收引，皆属于肾