你有没有过这种经历？明明已经在控制饮食，但体重就是不见掉，甚至还反弹？🤦‍♀️ 其实，关键可能不是你吃得多，而是吃错了！ 今天就给大家分享一碗低脂刮油、饱腹感满分的番茄金针菇豆皮汤，它不仅热量低，还特别适合易胖体质、湿气重、代谢慢的朋友！💡

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🍅 为什么推荐这碗汤？✅ 低热量高饱腹——一大碗才100多卡，吃得满足不长肉！✅ 清肠刮油——金针菇+豆皮+番茄的组合，助消化、促代谢！✅ 营养均衡——富含蛋白质、膳食纤维和维生素，健康又美味！

🔥 番茄金针菇豆皮汤做法（简单到哭，手残党也能轻松搞定！）

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🛒 食材准备：

金针菇 一小把鸡蛋 1个番茄 1个（切块）火腿肠 1根（切片，可选）豆皮 适量（切块）小青菜 适量

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🍲 做法：1️⃣ 鸡蛋少油煎，煎到边缘微焦，捞出备用（这样口感更香！）2️⃣ 番茄炒出沙，用一点点油翻炒，炒出红色浓郁的汤底3️⃣ 加入适量清水，煮开后放入豆皮，吸收汤汁更入味4️⃣ 放入火腿、金针菇、鸡蛋，继续煮3分钟5️⃣ 调味：加1勺蚝油+少许盐，搅拌均匀6️⃣ 最后放入小青菜，稍微烫一下就能出锅啦！🌿

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💡 吃出小蛮腰的小贴士！

✔ 搭配糙米饭或全麦面包，饱腹又减脂！✔ 晚上少油少盐，肠胃轻松，瘦得更快！✔ 每天喝2L水+保证充足睡眠，燃脂效果更佳！

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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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