晚上身体的代谢水平下降，消化能力下降，如何能够让身体维持旺盛的代谢，让体重不断地下降呢？

晚上做到这5件小事，第二天起来体重轻松2斤！

1，晚餐早点吃，不要超过晚上7点

晚餐尽量能够在晚上6点左右就吃完，给身体留有足够的时间去消化，这样才能够避免热量的堆积，而且让身体能够更好地消化完食物，睡前带着轻微的空腹感入睡，对减重有很大的帮助。

晚餐清淡为主，避免大鱼大肉，多吃一些蔬菜，少吃肉类和主食，让身体能够更好地消化掉，所以晚餐少吃一点，也不要太晚吃，还有助于减脂。

2，三餐饭前一杯水，缓解饥饿感

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三餐饭前喝一杯水有助于缓解身体的饥饿感，很多人到了饭点总是忍不住饥饿感，而不出现暴饮暴食的行为，不利于消化，还会导致身体容易吃多了吃撑。所以饭前一杯水，缓解饥饿感，提升饱腹感，促进肠胃蠕动，排除代谢废物，让身体运转的速度提升上来。

饭前半个小时喝水，缓解饥饿感，还可以加快肠胃的蠕动能力，排空肠胃内消化垃圾，让身体的消化能力提升上来。

3，饭后散步40分钟

饭后不要总是坐着或者是葛优躺，吃完饭后起来站站，靠墙站促进消化，或者是出去散步走40分钟，虽然会觉得有点累，但是再累也要坚持去散步走，促进身体的消化和吸收，让你睡前能够有空腹感。

饭后散步走，活到九十九，不仅能够促消化，还有助于提高睡眠质量，让身体维持旺盛的代谢状态。

4，保持空腹感，饭后不吃任何东西

饭后不要吃任何的食物，在晚上的9点后减少喝水量，只有管住嘴，才能够让身体维持旺盛的代谢状态，避免热量堆积。这也意味着晚上不能够吃夜宵，夜宵是最容易让身体发胖，以及让体重上升的主要原因。所以管住嘴很关键。

只有让身体保持适度的空腹感，才能够让身体更好的运转起来，让身体保持活力代谢的状态，新陈代谢能力也会提升。

5，晚上早点睡，不要熬夜

晚上要早点入睡，让身体能够更好地进入到深度睡眠的状态，浅眠的话身体无法得到好的休息状态，以及很难进行自我修复和调节，只有让身体进入到深度睡眠的状态，才能够让内脏器官得到更好地修复。

所以不要熬夜不要晚睡，避免内分泌紊乱，激素下降，代谢下降，坚持早睡比运动还要重要。

这5件事做到了，隔天起来能够发现体重轻松掉秤2斤，想要体重咔咔掉，控制食欲（管住嘴）才是关键。只要你能够让身体感受到轻度的饥饿感，保持一段时间后，空腹感消失了，你的身体也会觉得轻松。