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小孙和很多人一样，为了减肥开始运动。她每天坚持跑步，可总觉得饿，运动完就忍不住多吃。一个月下来，体重不减反增了2斤。她觉得很沮丧，认为自己不适合运动减肥，干脆放弃了运动。

后来小孙看到有研究说运动可以抑制食欲，一下就迷惑起来，为什么她之前天天动，反而越吃越多？

其实，运动减肥没那么简单，很多人都在运动减肥这条路上走了不少弯路。至于运动到底能不能帮助减肥，运动后真的不会感觉饿吗？带着这些问题，我们一起来了解下运动减肥的那些事。

运动抑制食欲的研究发现

运动后居然会变得没胃口，斯坦福大学等研究机构给出了的科学答案真的打破人们的认知，原来，这是运动后产生的一种叫Lac-Phe的代谢物在作怪。

当我们运动时，这个物质会告诉大脑别吃太多，不仅如此，它还能帮助身体更好地消耗能量，让我们的体重慢慢降下来。

而这个发现可不是凭空而来，全靠研究人员做的一系列严谨实验。他们首先拿小老鼠开刀，让它们在跑步机上撒欢似的奔跑。结果发现，老鼠跑得越欢实，体内的Lac-Phe水平就越高，而且跟乳酸的含量关系密切。

原来这个Lac-Phe的产生还挺讲究，得有CNDP2这种酶和乳酸一起合作才能搞定。研究人员用小鼠做了实验，发现运动时身体产生的乳酸增加了，Lac-Phe的量也跟着同步提高了，两者关系很明确。

有意思的是，当研究人员给一些爱吃东西的小胖鼠注射Lac-Phe后，这些小家伙居然变得没什么胃口，行为发生了显著变化：原本狼吞虎咽的进食状态不见了，食欲明显下降；同时活动量增加，在笼子里活动的时间变多。

而长期使用Lac-Phe进行治疗，这些胖小鼠的身体状况得到了很大改善。它们的体重逐渐降低，体内脂肪含量减少，整体代谢水平变好，血糖、血脂等各项指标都趋于正常范围。

为了进一步验证Lac-Phe的作用，研究人员还做了进一步的实验，发现如果小鼠体内正好缺了CNDP2，那它们就没法好好合成Lac-Phe。所以就算让它们做一样的运动，体内的Lac-Phe水平也不会怎么升高。

结果发现，这些小鼠的胃口依旧很好，体重一个劲儿地长，代谢问题也没见好转。这个实验清楚地表明，CNDP2酶对于Lac-Phe的合成非常重要，如果缺少了这一关键物质，运动就难以发挥控制食欲、调节体重和改善代谢的作用。

为了进一步证实了Lac-Phe在运动调节食欲和能量平衡过程中扮演着不可或缺的角色。研究人员放大了研究群体，盯上了赛马和人。

关于挑选赛马，毕竟赛马比赛是实打实的高强度运动，采集运动后的马儿的血液样本，更容易看出运动对身体的影响。

至于合适的人类对象，研究人员可是动了不少脑筋。他们找了两拨人：一拨是运动达人，让他们使劲跑；另一拨是运动小白，也让他们跑一跑，然后偷偷给一部分人吃含Lac-Phe的药，给另一部分人吃安慰剂。

几番对比，那些吃了Lac-Phe的人，饭量明显就下来了。

通过这些实验，科学家们总算搞清楚了为什么剧烈运动后会没胃口，也为减肥研究提供了新思路。

以前我们只知道运动能帮助减肥，但不明白为什么。现在科学家找到了这个关键物质，就像找到了运动减肥的“开关”。这对想要减肥的人来说可是个好消息，说不定以后真能研发出基于这种物质的减肥药。

当然，科学家们还在继续研究，想要弄清楚Lac-Phe在身体里具体是怎么工作的。就像查案一样，他们要顺着这条线索，找出它是如何影响我们的食欲和代谢的。

不过，对于大部分想要减肥的朋友来说，剧烈运动可是一道难关。

关于剧烈运动

想减肥，绕不开剧烈运动，但很多人其实没搞明白它到底指什么。

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这种运动短时间内需要大量能量，强度极高。像是短跑需要肌肉瞬间发力；快速游泳需要全身肌肉持续高强度参与；高强度间歇训练则通过快速运动和短暂休息交替进行，让代谢率长时间保持高位。

剧烈运动能加速新陈代谢，让身体变成高效燃脂机器，短跑冲刺三五分钟产生的热量消耗，的确远超慢走一小时。但这种运动方式可能造成关节损伤，要是动作变形，可能直接扭伤膝盖脚踝。

而连续高强度训练更容易引发深度疲劳，跑完半程马拉松的人经常两三天缓不过来。要是运动强度太大又不小心，很容易拉伤肌肉或者扭到关节。

运动之后，还可能感觉身体缺水，或者累得不行。如果长期这样不注意，搞不好还会伤到心脏。

所以，想通过运动减肥的朋友们，在进行高强度锻炼时要特别留个心眼。虽然剧烈运动能强健体魄，可方法不对也可能伤到自己。热身环节绝对不能省，把关节活动开，肌肉拉伸好，这都挺关键的。

其次就是控制好运动强度和时间，别逞强过度运动。

所以想着运动就能减肥的朋友，大部分还是熬不过前期适应阶段饿肚子的痛苦，毕竟一上来就高强度动起来，对身体实在无益，只能尽量在运动和饮食里找一个平衡了。

一些运动建议

单纯靠运动想要减肥，效果往往不尽如人意。运动确实增加能量消耗，但只要不剧烈，就会刺激食欲，让人不自觉地多吃，这时运动后感觉饥饿更是正常的现象。

运动会消耗掉不少能量，这时候身体就会发出饿的信号，提醒咱们该补充点能量了。但这种饥饿感往往会让人高估自己需要补充的热量，结果吃得比运动消耗的还多。

要是运动完实在觉得饿，可以适当吃点蛋白质，但千万别一下子吃太多或者胡吃海塞。要记得，靠运动减肥是个需要慢慢来的过程，得有耐心和坚持。要是能再配上合理的饮食安排，那效果就好多了。

说起运动，很多人都喜欢慢跑。每周跑4-5次，每次跑个30分钟，跑得不快，说话时能感觉到微微喘气就行。练练瑜伽其实也挺好的，能让身体更柔韧，同时心里也能感觉平静不少。

但是，运动这事儿也不是随便动动就成的。要是出汗多，一定要记得多喝水，最好是少量多次，水里还可以加点盐巴，补充流失的电解质。

还有，运动前一定要热热身，活动活动关节，拉拉筋，不然容易受伤。运动完了也别急着走，拉伸一下，让紧张的肌肉放松放松。

特别是刚开始运动的人，强度不能一下子加太大，得结合自己的身体感觉，一步一步来，逐渐增加运动量，这样才不容易受伤。

总结

读完这篇文章的朋友，是不是已经对运动减肥有了新的认识呢？不妨分享下你的运动计划，说不定能给其他人一些启发，一起在这个季节收获健康与美丽。

参考资料

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[2]徐峰,张秦.运动减肥，不做无用功[J].大众健康,2024,(03):96-97.

[3]周宇星,齐晨静,李婷婷,等.有氧运动与补充复合多糖对高脂膳食诱导肥胖大鼠肠道菌群干预效果的宏基因组学分析[J].中国运动医学杂志,2024,43(12):981-995.