穿袜子睡觉到底好不好，这个问题历来就很多争议。
这个帖子让小九的科普欲又发作了，今天就给大家科普一个鲜为人知的养生知识：坚持穿袜子睡觉，睡梦中就能“引火归元”，让火气变成正气。
一、 穿袜子能把“火气变正气”？
我们先看一个案例。湖北省中医院针灸科知名教授杨毅红曾分享一个案例。她在门诊遇到了一个很特别的孩子。孩子在日常脾气特别暴躁，无论怎么刷牙都有口臭，且经常口腔溃疡、牙龈肿痛、喉咙痛，脸上的痘痘也是不断。但她的上身和下身完全是不同的反应，上身犹如烈火一般“燃烧”、下身却常年冰凉，炎热的夏季脚都是凉的，排出的粪便也很难成型。
杨毅红医生表示，这种情况其实就是典型的上热下寒。这是中焦脾胃运化功能失调，导致心火无法正常下交、肾水无法上济于心导致的症状。于是，杨毅红医生除了开药，还特别叮嘱家长一定要让孩子穿上袜子睡觉。
穿袜子睡觉也成了医嘱，这可能很奇怪，然而经过2个月的调理，孩子身上的不适症状都缓解了，整个人的精神面貌完全不一样了。杨毅红教授表示，这跟穿袜子睡觉离不开关系。
穿袜子睡觉为什么有这么神奇的功效呢？
广州中医药大学第一附属医院许丽绵教授表示，不要小看穿袜子睡觉这个小习惯，其具有“引火归元”“上病下治”的作用。中医认为，寒从脚起，一旦下肢受凉会导致全身的气血受到影响，通过穿袜子睡觉可让体内的火气转换成正气，起到良好的养生作用。
那么，什么人适合这种养生方式呢？山西医科大学第一医院中医科主任郭洪波指出，这3种体质的人比较适用。
1、阳虚体质：这类体质的人日常面色多苍白，且经常感觉精神不振、手脚冰凉、畏寒怕冷，同时还容易有身体水肿、畏寒怕冷的症状。
2、气血不足体质：气血不足的人日常也会面色成本，且容易心悸失眠、头晕目眩、自汗、食欲不振，在女性身上会有月经量少，甚至是闭经的症状。
3、寒湿体质：寒湿体质的人经常会肢体酸痛、气喘咳嗽、身体浮肿、皮肤湿疹，还可能会有性功能下降的症状。
二、 68岁阿姨每天坚持穿袜子睡，3年后怎么样了？
李芳也被她的主治医生推荐穿袜子睡觉。
今年68岁的李芳常年脚底冰凉。夏天还好，冬天常常有一股寒意从脚底直击心脾，让她难以入睡。医生在听了李芳的诉说之后，建议她穿袜子睡觉。李芳一连穿了3年，睡眠渐渐改善，体检时其它身体指标也好了不少，这让李芳赞叹连连。
医生告诉李芳，这是因为穿袜子睡觉除了可以“引火归元”，还有多种益处。
1、 促进新陈代谢
脚部温暖后可加快身体的血液循环速度，对促进新陈代谢有好处。而新陈代谢速度加快后，可让体内的废物、毒素排出速度加快，对整体健康水平改善有帮助。
2、 增强免疫力
中医认为，寒邪入侵是百病之源，穿袜子可预防寒气入侵，对提高身体的免疫力有好处。尤其是在昼夜温差大的时候，穿袜子睡觉可维持足部的温度，对预防感冒、提高免疫力有好处。
3、 提高气血利用率
足部是距离心脏最远的位置，相较于其他的部位血气的供应会少一些。通过穿袜子可让足部保持温暖，提高气血的利用率。
4、 养胃
我们的足底存在有很多的穴位，在睡觉的时候穿上袜子可以让足部保持温暖，对穴位也能起到一定的滋养作用。足底的太白穴对应的正是胃部，能起到一定养胃的功效。
三、 延伸：老人睡觉应该用什么姿势？
在睡觉这件事上，人们似乎倾注了不少心血。除了睡觉穿袜子外，换高价床垫，买各种材质枕头……这些都是大家为了提升睡眠质量所做出的尝试。但大家却唯独忽略了睡姿的重要性。
事实上，睡姿很重要。好的睡姿不仅能消除疲惫感，甚至能缓解疾病症状，加速康复。
那么老人睡觉到底该用什么睡姿呢？
重庆大坪医院在文中表示，各种睡姿都有其利弊，目前综合来说最受推崇的是右侧卧的睡姿。右侧卧时不会让心脏受到压迫，且对胃肠道的正常运行有好处，可促进体内的营养物质消化吸收。同时，右侧卧对于肝脏血流灌注也有好处。
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一般来说，在右侧卧的时候，可以在双腿间夹个被子或枕头。枕头要注意与肩膀同高，颈部在侧卧时要保持舒适，建议日常可以两侧换着睡。
以下几种疾病的患者，医生尤其建议使用右侧卧。
胃食管反流患者：右侧卧可让胃内的食物离开胃底部、涌向幽门，起到减少胃酸反流的作用。
心脏病患者：右侧卧可减少心脏的压力，对促进血液流动、增强各个器官的供血有好处。
脊柱疾病：罹患脊柱疾病的人，在右侧卧的姿势下可缓解颈背部的肌肉酸痛不适。
消化不良：胃和胰腺均位于身体左侧，保持右侧卧的姿势可让胃液、胰液分泌增加，对促进消化有好处。
养生其实不是吃多贵的补品，而是要从生活中的一些小细节去进行改变，如穿袜子就是个很好的措施，此外睡觉还要注意合适自己的睡姿。
参考资料：
[1] 《体质辨识--阳虚体质》. 天水市中医医院体检科 2023-04-17
[2] 《穿袜子睡觉入睡更快，睡得更香？好处竟然那么多！》.广西疾控 2023-12-21
[3] 《什么！你可能不适合这样睡觉？快来“认领”最适合你的睡姿》.长春疾控 2022-08-18