这是我的不节食减脂超棒的方法 今天分享给大家 超级详细的碳循环减肥法（健康减脂）减脂版 不要节食减肥！不要节食减肥！不要节食减肥！重要的事情说三遍📢📢📢📣 尤其是卡住了 不掉称 平台期的姐妹 这个方法很有用 ➡️先说说原理 通过高、低碳水食物交替摄入，严格控制碳水摄入，从而提高新陈代谢，来达到减脂的目的，低碳日和高碳日搭配运动效果更好 一个碳循环周期为7天，分为无碳日、低碳日、高碳日 无碳日不吃主食、淀粉类食物 低碳日能够提高胰岛素敏感度，帮助燃脂 高碳水日加大碳水的摄入量，可以提高新陈代谢 🌟好处 恢复饮食后不易反弹 对于不习惯没有主食的更容易坚持 能够帮助提高新陈代谢 就算不用运动也会瘦 🌟碳循环如何运动 无碳日可以休息不运动（一定要管住嘴不摄入碳水） 低碳日有氧＋力量，有氧25min，无氧25min，拉伸10min 高碳日有氧＋力量，有氧15min，无氧35min，拉伸10min 放纵日加强运动量，有氧20min，无氧30min，拉伸10min 有氧：燃脂操（帕梅拉、安娜）、游泳、慢跑、爬楼、跳绳等 无氧：力量训练（器械负重） 🌟饮食 怎么吃 在图5有详细饮食计划 🌟简单易上手的7日碳循环法，这是一周的食谱，可以每周循环，蔬菜选择自己喜欢吃的，做法少油少盐不加糖，蛋白质以牛肉、鱼肉、虾肉为主，三分练七分吃，要是想看起来比同龄人年轻10岁就要管住嘴迈开腿，养成正确的饮食习惯同时也会拥有好的皮肤 以上三餐顺序不能调换，无碳日一定要管住嘴，早上可以喝一杯黑咖啡控制食欲、低血糖人群免去无碳日，每天饮水量不低于2000ml，放纵日也不能暴食，不能吃撑。避免糖分摄入，酸奶都经选择无糖的，牛奶可以喝全脂的。站群论坛

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